第3話【50代】歩くほど疲れる人の「着地の順番」｜頑張りより、順番 - 自分史上『最高の身体』を“不安が膨らむ未来”を、選び直せる側へ

歩数は増えているのに、なぜか軽くならない。
夕方になると、ふくらはぎや前ももが張る。
旅行のあと、身体がどっと重い。

（心の声：体力が落ちたのかな…？）

結論：体力“だけ”ではなく、「着地の順番」が関係する場面があります

まず整理します。
歩くほど疲れるとき、体力の問題“だけ”ではなく、足が地面に触れる順番がズレている場面があります。
これはフォームの良し悪しではなく、日常の順番の話です。

1分チェック：あなたの着地はどれに近いですか？

いつもの歩き方で、10歩だけ歩いてみてください。
そして、次のうち「一番近いもの」を選んでください。

ドスンと着地する（音が出やすい）
つま先から入る（前ももが働く）
足裏全体が曖昧（どこで着いているか分かりにくい）

※番号だけでOKです。まず「現在地」を言葉にします。

歩きは「重心が先、足が後」

本来、歩きは重心が先に動き、その真下に足が入る流れが自然です。
ところが、着地の順番が逆になると、身体は倒れないように無意識に踏ん張ります。

たとえば――
・ドスンと落とす着地 → 衝撃を止めるために筋肉が働く
・つま先先行 → 前ももがブレーキ役になる
・足裏が曖昧 → 軸が決まりにくくなる

その結果、歩数を重ねるほど踏ん張りが積み重なる場面があります。

「頑張る歩き」が増えていないか

多くの人は、「姿勢を意識しよう」「大股で歩こう」と“足す”方向に向かいます。
もちろん、それが合う人もいます。

ただ、すでに踏ん張りが多い状態で足すと、さらに頑張る歩きになりやすいです。
だから、ここでも提案は同じです。
足す前に、引く。

引くとは何を引くのか

引くのは「努力」ではなく、邪魔している条件です。

・クッションが厚すぎて、着地の感覚がぼやけていないか
・急いで歩く癖で、ブレーキ歩きになっていないか
・音が出る着地を、当たり前にしていないか

条件が整うと、静かな着地に近づきやすくなります。
それは“頑張った結果”ではなく、“順番が整った結果”です。

静かな着地というヒント

目安はシンプルです。
歩いているとき、音が小さいかどうか。

音が小さいということは、衝撃を止めるブレーキが減っている可能性があります。
すると、ふくらはぎや前ももの張りも、変化する場面があります。

ここで全部は言い切りません

本当は「この順番が正解」と言い切りたい。
でも、それができません。

なぜなら、歩きは靴・床・速度・生活リズムとセットで変わるからです。
ここは、あなたの条件を見ながら“照合”したほうが早いです。

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1分チェックの番号（①②③）を、番号だけでOKです。
可能なら「歩くと張る場所」も一言添えてください。

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