身体創造屋｜“足し算”をやめる、引き算の整理

健康のために歩くと膝腰がつらい。
50代が陥る「凸凹インソール」の罠と引き算

「よし、健康のために休日はしっかり歩こう」
そう一念発起して、膝や腰を守るためにクッション性の高い靴を買い、土踏まずをしっかり支えてくれる高機能なインソールもセットした。

なのに、歩けば歩くほど、膝の奥が痛み、腰が鉛のように重くなる。
「どうして？こんなに真面目に頑張っているのに…」

50代の多くが経験する、この報われない絶望感。しかし、ここで一つだけ先にお伝えします。
あなたが急に老け込んだからでも、歩き方が悪いからでもありません。

良かれと思った「足し算」が、土台を傾かせる

身体(からだ)は、家と同じです。土台（足元）が傾いていれば、その上にある柱（脚）や屋根（腰・背中）に負担が集中するのは物理的なシステムとして当然です。

膝や腰がつらくなる時、私たちはつい「筋肉が足りないからだ」「もっと良い靴を買おう」と足し算をしてしまいます。しかし、多くの場合、原因はその良かれと思って足した「凸凹したインソール（過剰なサポート）」にあります。

土踏まずを下から無理やり押し上げるような凸凹は、足の裏が本来持っている「自分で地面を感じてバランスを取るセンサー」の働きを鈍らせてしまう傾向があります。センサーが働かないまま「1万歩歩く」という負荷をかければ、関節や別の筋肉が悲鳴を上げるのは自然な反応なのです。

だからといって、健康のために「歩くこと自体をやめる」必要はありません。

ここで必要なのは、価値観の転換（基本構造（OS）の書き換え）です。
まず試していただきたい「今日できる引き算」は、今すぐ、靴に入っている凸凹のインソールを抜くことです。

1分でできる「引き算」の実験

もしインソールを抜いて靴の中が固すぎたり、サイズが合わなくなってしまう場合は、100円ショップ等で売っている「何の工夫もない真っ平らなインソール」に一時的に置き換えてみてください。

土踏まずのサポートや、かかとのクッションなど、余計な凸凹が一切ないペラペラのものが最適です。過剰なサポートという「足し算」をやめることで、身体の反応がどう変わるかを感じてみてください。

痛みを消すために、さらにサプリを飲んだりストレッチを足すのは、一旦ストップしましょう。
まずは過剰なサポートを引き算し、傾いた土台の条件を整理することから始まります。

靴のクッション性やインソールの状態が、あなたの今の不調にどう繋がっているのか。ここは1人で正解探しをしない方が圧倒的に早いです。

インソールを抜いてみた（または平らに変えてみた）感覚も踏まえて、現在の状態を一緒に棚卸ししてみませんか？

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